首页- 新闻- 视频- 人文- 教育- 房产- 家居- 旅游- 养生- 专题- 搜索|
Rss
首页 养生频道 运动健身 正文

冬季健身牢记5大有氧运动

字号: 2014-12-10 08:58 来源:39健康网 我要评论(0)

有氧运动有哪些?什么是有氧运动?有氧运动是最科学最绿色的瘦身方法,有氧运动可以消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动瘦身的目的。有氧运动有哪些?最常见的有氧运动有跑步、深蹲、游泳等等。

1、跑步

跑步有很多好处。它可以缓解压力,减少患抑郁症的风险,燃烧大量的脂肪,提升整体健康水平。很多人特别享受跑步,尤其是晨跑。跑步是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步,你都有巨大的成就感。

2、深蹲

这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌,增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗,提高你的心率,你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。

3、俯卧撑

遗憾的是,很多人拒绝做俯卧撑因为完成它有点艰难。其实,俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样,不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的 肌肉。经常地更换俯卧撑的方式,防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身,还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部),每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑 型,并全面塑造身形。

4、游泳

游泳是一项十分有效的塑型锻炼,它会给你带来意想不到的塑型效果,这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说,是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。

5、箭步蹲

如果你想锻炼你的腿部肌肉,推荐你尝试箭步蹲。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果,因为它能将两条腿分开,使其分别得到锻炼,以此达到塑造身形的效 果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度,你可以试一下跳弓步。建议为了达到最佳锻炼效果,你可以一天做3组箭步蹲运动,每组做10个。

Tags:有氧运动 健身

责任编辑:张娇娜

查看心情排行你看到此篇文章的感受是:


  • 支持

  • 高兴

  • 震惊

  • 愤怒

  • 无聊

  • 无奈

  • 谎言

  • 枪稿

  • 不解

  • 标题党
已有0人参与

网友评论

用户名: 快速登录