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女性力量训练的7大谣言

字号: 2015-03-06 09:18 来源:39健康网 我要评论(0)

1.力量训练会让妹纸肌肉发达、变得男性化

与男性不同,女性的身体不能产生足够多的睾酮素(人体中负责肌肉增长的关键激素),仅仅通过力量训练是无法长出大块肌肉的。

那些肌肉发达的女性职业健美运动员又是怎么回事呢?很遗憾,这些运动员在训练的同时,还要搭配使用合成代谢类固醇(外源性激素)以及其他一些药物,以达到增长肌肉的目的。

另外,她们中的大多数也拥有天赋基因,以及常人难以企及的热情和毅力,能够每天坚持在健身房花费数小时进行艰苦的增肌训练。相信我,这样的体格绝不是每周两三次花半小时举举哑铃就能带来的。

结论:如果不使用类固醇和那些药物,那么力量训练带给你的会是一个更加结实、紧致、有弹性的身体。

编辑PS:为什么女性的睾酮素水平远低于男性?因为没有蛋蛋 O||O ~没错,蛋蛋(睾丸)是睾酮素的生产大户,睾酮素的另一个名字就是睾丸激素。

2、针对胸部的力量训练能够丰胸

尽管力量训练能够给你的健康和体型带来诸多好处,但对于胸口四两肉实在是无能为力了。

乳房组织中绝大部分是脂肪,还包含乳腺和一些结缔组织。如果女性让体脂低于12,那胸部一定会大幅缩水。增加胸背部肌肉确实可以增加胸围,但对于罩杯的增长一点帮助都没有。

增加脂肪通常能增大罩杯,减脂肪则通常造成罩杯减小。但也有少数原本体脂过高的妹纸在减脂之后罩杯增加了,这涉及到体内脂肪分布这一先天因素,在减脂过程中她们下胸围比乳点胸围减少的更多。一个合理的体脂含量对于健康和体型非常重要,女性在18-25之间算比较健康。

结论:你可以通过针对胸肩背部的力量训练来让你的上半身体型更加好看,但对于丰胸,唯一确定有效的方法是手术。

3、力量训练会让你动作僵硬、肌肉缺乏弹性

肌肉本身就是富有弹性的,想维持年轻有弹性的身体,那最好的方法就是通过锻炼增加和保持肌肉。

如果你指的是灵活性、协调性,那需要注意的是,力量训练这个词范畴很广,具体的效果由你的训练方式而定。但无论是针对塑形,还是希望提高力量或增加肌肉,力量训练都不会降低你的灵活性。

相反,力量训练中的各种全程动作(尤其是涉及多关节多肌肉群的复合训练动作)都能够增强你的灵活性、协调性。

柔韧性方面,力量训练本身并不针对柔韧性,但全程动作都包含目标肌肉的伸展过程,哪怕是目标肌群收缩的过程也对应着拮抗肌群的伸展,这些伸展对于拉伸肌肉筋膜、增强肌肉的柔韧性都是有益。

结论:力量训练不会让你变僵尸,果你柔韧性不好、动作僵硬,那你应该加强针对柔韧性、灵活性、协调性的训练,而不是怪罪到力量训练的头上。

4、一旦停止力量训练,训练出来的肌肉就会变成脂肪

肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。

皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上,当脂肪组织逐渐减少时,肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性,过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。

我们所见到的那些在放弃锻炼后身材迅速变形的人,TA们的体内通常同时经历着两种变化,一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少,另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。

结论:就目前的地球科技而言,『肌肉变脂肪』与『水变油』『点石成金』一样不可实现。如果你因为某些原因而不得不中断锻炼,那就得调整下饮食,减掉锻炼消耗的那部分热量。

5、力量训练会将你的脂肪转变成肌肉

『脂肪变肌肉』和『肌肉变脂肪』一样荒谬。

在改善体型的训练过程中,你的身体也许会同时经历两个变化——脂肪的减少和肌肉的增多,但绝不是一种转变成另一种。

结论:同上,如果你的整体目标是更好的体型,那就得分别考虑肌肉和脂肪,做出有针对性的增肌或减脂计划。

6、只要训练时间足够长,那我想吃什么就吃什么

很美好的想法,可惜并非事实。

运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分,记住这个式子:

总热量消耗 = 基础代谢率 + 日常活动所需热量 + 运动所需热量

无论你运动量多大,只要你摄入的热量超过了总热量消耗,多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来。至于号称自己怎么吃都不胖的人,很大可能是基础代谢率特别高。

结论:享受美食无疑是人生一大乐事,但健康饮食是基础,不要因为运动就大吃不健康食品。

7、女性的运动只要能消耗卡路里就够了,就算进行力量训练也只需要使用很轻的重量

要拥有更好的体型,就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例,仅仅消耗更多的卡路里不能带给你曼妙的身材。哪怕单纯减脂,力量训练也能让你效率更高(保持肌肉、维持基础代谢率),力量训练的重量太轻就不会带来这些好处。

另外,过于关注卡路里消耗的姑娘往往会选择长时间的低强度有氧,如慢跑,这种单一的有氧运动在肌肉力量不足的情况下很容易造成关节损伤。

结论:与饮食一样,运动也要合理搭配,力量训练好处多多,而负重太轻的力量训练纯粹是浪费时间。不用担心用较大的重量来进行力量训练会让你变得肌肉发达,理由见第一条。

我认识很多坚持力量训练的姑娘,她们训练很刻苦,也很有女人味。

别瞎担心了,抬起屁股去锻炼吧,你唯一需要担心的,就是自己的拖延。

Tags:谣言 力量 训练 女性

责任编辑:张娇娜

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