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初中前 少做这10种运动

字号: 2015-03-11 15:08 来源:生命时报 我要评论(0)

童年,是一个人生活习惯、生活态度、行为方式等逐渐形成、定格的时期。这一阶段对孩子的成长至关重要。本期起,本版将邀请儿童健康、心理、教育等多领域权威专家共同探讨,如何给孩子一个健康、快乐的童年。

为让孩子有个强健的体魄,很多父母希望他们从小就接受各种锻炼。但有些运动或游戏过早进行,反而不利于孩子的成长发育。

1.长跑

很多家长认为,让孩子坚持长跑不仅有益健康,还能磨练意志,但长跑过程中,耗氧量较大,跑步时,人心率加快,静脉血液多流向心脏,脑部供血相对不足。这对未上初中的孩子脑部发育不利,容易出现注意力不集中等现象。另外,长跑运动消耗量大,会使营养入不敷出,妨碍儿童正常的生长发育。

2.扳手腕

扳手腕常常是父子间的“小比试”,但孩子四肢各关节的关节腔、关节囊都比较松弛,过分用力容易造成扭伤。扳手腕时,力量集中在手腕,这对该部位的肌肉、韧带会造成很大损伤。

3.倒立

很多家长认为,倒立可以锻炼孩子的意志力,但实际上,倒立时血流向下,脑压增加,眼压也相应变化,长时间倒立会损害眼睛对眼压的调节。另外,有些孩子有先天性脑血管畸形,家长并不知情,如果进行倒立,容易造成颅内出血。因此一般不推荐家长对孩子进行倒立训练。

4.拔河

拔河是孩子团体活动中最常见的一项运动,但在拔河过程中,往往需要屏气用力,一旦双方处于僵持状态,憋气可以长达十几秒,儿童心脏处于发育状态,很难承 受这种憋气状态,以及突然呼气时,静脉血流迅速涌向心房,给心脏带来的压力;另外,长时间的抻拉会给发育期儿童的关节、腰部等带来巨大的局部压力,极易引 起关节脱臼和软组织损伤,甚至肢体变形。一般来说,初中后,孩子才能进行拔河类比赛。

5.滑板车

当下,很多两三岁的孩子把滑板车当成了必不可少的娱乐工具,但无论是单板还是双板的滑板车,都需要腰部、膝盖、脚裸用力支撑,因此这些部位非常容易受 伤。另一方面,玩滑板车时,我们往往有自己习惯使用的“优势脚”,长此以往,易造成双下肢肌肉发育的不平衡。因此,孩子在玩时应注意控制时间,并选择平坦地面,速度不要太快。

6.碰碰车

碰碰车是游乐场最常见的项目,但这类冲撞游戏中,快速的撞击有可能导致孩子颈部、腰部等处关节、肌肉、韧带的错位或扭伤。因此,一般建议学龄前的儿童不要乘坐,尤其不要进行快速大力冲撞。

7.兔子跳

兔子跳是运动场上常见的热身方式,但做兔子跳时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,容易造成孩子膝关节受力过大,甚至发生关节半月板损伤。因此,兔子跳游戏的距离一般应该控制在10~20米,最多不要超过30米,同时要注意提前热身,控制好时间和频率,疲劳时及时休息。

8.过度力量锻炼

仰卧起坐、负重走等力量锻炼有助于塑造体形,但对发育期的孩子来讲,过度力量锻炼容易导致肌肉发育不平衡,甚至局部肌肉过强,从而增加骨骼某一部分的牵 拉力量,导致骨骼发育不平衡,例如很多孩子脊柱侧弯,除错误坐姿外,另一重要原因就是肌肉力量不平衡。因此,集中的、力量型的过大强度的训练,一般要在青 春发育期后进行。特殊的专业竞赛运动要在专业教练和运动医学医生的指导下进行。

9.极限运动

极限运动在欧美国家颇受欢迎,也大有席卷中国的态势。一些家长为了锻炼孩子不服输的精神,常会带孩子一起体验。但这种运动对人体各方面的素质要求非常 高,即使成年人也需要达到一定的健康标准。孩子身体各器官和系统还未发育成熟,进行跳伞、无保护攀岩等超过自身承受能力数倍的大运动量活动,容易导致肌 肉、韧带、关节等部位疲劳损伤,甚至留下后遗症。而且,孩子关节中软骨尚未发育完全,长时间过度磨损膝盖软骨,日后易形成骨质增生、关节炎、半月板损伤等。

10.小区健身器材

公共健身器材对安全要求很高,一般小区的健身器材只针对成年人使用,其旋转幅度、双脚间宽度都是按照成人的身材设定,孩子玩很容易引发各种危险。而类似于荡秋千这样的儿童器材,家长也一定要在旁边看护,注意不要荡的太高,玩的时候让孩子抓紧绳子。

最后,游泳、跳绳、踢毽子、蹦床等全身协调运动,且运动量较少的游戏比较适合初中以下的孩子。父母在带孩子锻炼时,应注意适量、均衡的对待每一项运动,让孩子尽量做到全面发展。同时,要注意做好防护措施,监护人要注意陪伴保护。

Tags:童年 运动

责任编辑:张娇娜

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